新生児の昼夜逆転は昼間起こすべき！治し方を工夫すれば生後1カ月以内に改善♪

待望の赤ちゃんが生まれた！頑張った！！

と思ったら 赤ちゃんが昼夜逆転で、夜眠れない😱ママは多いです！

私もその一人で、悩みましたが、生後3週間ごろに改善できた方法をご紹介します✨

今回は、実際に私が昼夜逆転を直した方法と、新生児の寝かしつけのコツをご紹介します！  

※赤ちゃんには個人差があります。
※あくまで体験談なので、効果がない場合もあります。

新生児の昼夜逆転の治し方は昼間起こすべき！

タイトルにもドドン！と書いた「昼間起こす！」

新生児の昼夜逆転を治すための大きなポイントは「体内リズムを整える」ことなんです。

これから詳しく解説していきますが、

まずは、新生児が昼夜逆転になる原因について知っておきましょう。

スキップして昼夜逆転の治し方５選をみる>>

なぜ昼夜逆転が起きる？新生児の昼夜逆転の原因

新生児の赤ちゃんが昼夜逆転になる理由は主に3つあります。

赤ちゃんは胎児のころ、暗いお腹の中で1日中すごしてきました。  

お腹の中はあったかくて暗くて寝るのに最適。

しかも昼間はお母さんが活動する揺れが気持ちよくて寝ていることが多いそうです。

そして、お母さんが寝る夜中に元気に動き出す！

そんな生活を10か月近くも続けていたので、誕生したからすぐ、「朝起きて！夜寝て！」に対応できないんです。  

また、新生児は眠っていることがほとんどなので、昼夕の区別が出来ず、体内時計も未発達なのです！  

昼夜逆転改善までの経緯

中には昼夜逆転がない赤ちゃんもいるそうですが、我が娘ちびまるちゃんも、生まれてきて昼夜逆転した一人です。

（というより、胎児の頃から夜元気なベビーでした）  

赤ちゃんとの接し方も分からない初ママ。

出産2日目に夜間母子同室しましたが、全く寝れませんでした。

「抱っこしてもダメ、揺らしてもダメ、おちち吸わせてもダメ・・・」

ギャン泣きではなかったので幸いでしたが、これがいつまで続くの・・・？と恐怖を覚えました。

そこで、助産師のYouTubeを見たり、赤ちゃんのねんねに関する方法を勉強しまくりました！

根気強く実行すること3週間・・・  

新生児の昼夜逆転！治し方の実践ポイント５選

それでは早速、新生児の昼夜逆転の治す方法をご紹介します！

改善方法①朝日を浴びせる

まず最初のポイントは超簡単！

朝起きたら、朝日を浴びせましょう！

直射日光はNG！レースカーテン越しの窓際に連れていきましょう

このように、朝の光が大事なことは有名ですよね。

赤ちゃんは、まだ体内時計が未熟なのですが、

毎日しっかり朝日を浴びせることで、体内時計を整えていきましょう！  

改善方法③時間帯ごとに過ごす環境をかえる

時間帯ごとに過ごす環境もポイントの一つです。

時間帯	おすすめの環境
午前中	明るい部屋×活発な遊び
昼間	明るい部屋×にぎやかな声
夕方	暗めの照明×リラックスタイム
夜	徐々に暗く、テレビは見せない 就寝時は遮光カーテンで真っ暗に

まず午前中は明るい部屋×活発な遊び

午前中はしっかり目を覚ますために、活発な遊びがおすすめ！

新生児はほぼ反応がないので喜んでいるか分かりませんが、体を動かす遊びを心がけます。

• おもちゃを振って目に刺激を
• 抱っこで揺れて歌を歌う
• 体をつついたり、くすぐったり
• 手足を動かしてダンス

昼間は明るい部屋×にぎやかな声

昼間もしっかり起こすために大人のにぎやかな声で刺激を与えます。

新生児はまだ外出すべきではないので、おうちで騒がしくしました！

もしママ一人なら、テレビに向かってしゃべったり、赤ちゃんにしゃべりかけたり

歌を歌ってストレス解消しましょう♪

赤ちゃんは高音（ママの声に近い）の方がよく聞こえるらしいので、女性曲がオススメです！

夕方は暗めの照明×リラックスタイム

夕方はできればオレンジっぽい電球色で穏やかにすごしましょう。

にぎやかな遊びは控えて、優しい声で本を読んだり、リラックスできる遊びにします。

太陽が暮れていくように、部屋の照度を徐々に暗くして夜に向かっていくのを演出♪

午前沐浴する人もいますが、入浴することでリラックスし、お風呂上ると深部体温がゆっくり下がっていくので寝付きやすいと言われています。寝る1～2時間前に入るとおすすめです。

夜は、徐々に暗く！就寝時は遮光カーテンで真っ暗に

日も暮れて夜になった18～19時頃は、大人だと照明ピカピカですごしますが、赤ちゃんが寝るまでは、暗めの照明にします。

究極は間接照明だけ！だとベスト！

そして、赤ちゃんにテレビ画面が見えないように！  

テレビや明るい照明で赤ちゃんが興奮、覚醒してしまうので、可能であれば暗めの設定にしましょう！

できれば間接照明だけにして、薄暗い部屋するのがGOODです♪

明るい部屋で過ごしていたのに「さぁねんねしますよ！」と急に暗い部屋に連れて行くと、赤ちゃんは明暗にびっくり！なかなか寝ませんでした。

そして、赤ちゃんを寝かしつける時間になったら、寝室は真っ暗が基本です。

明るければ明るいほど睡眠の質が下がるので、できれば遮光カーテンを用意して消灯しましょう

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改善方法④一日のスケジュールを決める

環境の次は、1日のスケジュールを決めて、あなたは専属秘書になって管理・誘導してあげましょう。

特に重要なのは、起床と沐浴と就寝時間です！！

これらは、ホルモンの関係で睡眠と密接に関わってくるので決めてしまいましょう。

🔴新生児は３時間ごとに睡眠と覚醒を繰り返すので、

３時間の幅をとってスケジューリングするとうまくいきやすいです！  

🔴生後２か月からは授乳やねんねの大まかなスケジュールも決めて紙に書いて目立つところに貼っていました。

何度も繰り返し読んだ愛読本↓赤ちゃんの睡眠についての考え方に共感！

0歳からのネントレが気になる方はこちらも↓

• 0歳からのネントレまとめ
• 新生児・生後1ヶ月OKなネントレ！PUPDメソッドの寝かしつけとは？
• 生後2ヶ月のゆるゆるネントレのやり方！生活スケジュールでセルフねんねを促そう♪

改善方法⑤夜中のお世話は忍びのように静かに

新生児の赤ちゃんは、夜中に何度もお世話が必要で大変ですよね。

眠いなかのお世話は大変ですが、赤ちゃんに愛想を振りまく必要はないんです。

夜の授乳やおむつ替えは、忍者のように静かに！無言でOK！

これも、「今は夜だ」と赤ちゃんに分からせるためです。

あまり考えすぎないように！どこかで息抜きが必要です。

ママの心身のためには 夜頑張ったら、昼は何もしない！のも大事。

そんな方におすすめなのは、効率化大好きな私が編み出した超時短ワザ！試してみてね。

＼夜間のミルク授乳を楽にする方法／

昼夜逆転の新生児｜夜の寝かしつけのコツ５選

昼夜逆転の治し方のコツを掴んだら、次は実践！

新生児の寝かしつけのコツをご紹介します！

その①愛情たっぷり！3児を育てた母直伝の寝かしつけ方

娘ちびまるちゃんの新生児期は、実家で過ごしていました。

母が料理も洗濯もすべてしてくれるので、私は新生児に全集中できて大助かり！

実母は私を含めた3児をワンオペ（+祖父母の世話）で育てた大先輩！

古典的ではありますが、愛情たっぷりな寝かしつけ方を教えてもらいました。 

• 抱っこしてユラユラは、横や、縦に揺らす
• 腰、お尻あたりをさする
• ぎゅーっと自分の体に密着させる
• 真っ暗な廊下をウロウロ歩く
• 寝たな、と思ったら少し揺らしたり動かしてみて、起きなかったらゆっくりおろす

効果絶大！！というわけでは無いですが、

精神的に余裕があるときは、赤ちゃんをいとおしく思いながら寝かしつけました。  

その②寝る前はしっかり満腹にする

🔴特に夜寝る前の授乳は、できるだけ満腹まで飲ませましょう！

「粉ミルクの方がより消化が遅く、腹持ちが良い」とよく言われています。

これは、母乳に比べて粉ミルクの方がカロリーや栄養素が凝縮されているから。

私は混合栄養ですが、完母の方も寝る前だけミルクを足してみると良いかもしれません。  

🔴次に、夜間の授乳もできるだけたくさん飲ませましょう！

新生児は飲むだけで疲れて寝てしまうことも多いですが、起こして、飲めるだけ飲ませていました。

その③おくるみで包む

新生児には、おくるみが効果抜群です！！

胎児のころと同じ狭さ・体勢になるので安心して眠りにつきやすいとのこと

また、睡眠中のモロー反射を防ぐことが出来ます！  

私はおくるみを買っていなかったので、

🌷肌さわりの良いタオルケット＆

🌼寒い日は薄手のフリースブランケット

で包んでいました！  

更に私は、夜間のお世話では、

泣いて起きる→ミルク準備→母乳→おむつ替え（起こす）→おくるみ巻く→ミルク

とミルクの前に巻いて、飲んだ後すぐ寝かせられるようにしていました！  

＼おくるみ拒否が始まったら！／

その④ホワイトノイズ・オルゴールでねんねの合図

一日のスケジュールを立てることと同じですが、赤ちゃんは同じことが繰り返されると安心します！

なので、寝る前には必ず決まった音をかけていました。

ねんねの合図は、ホワイトノイズでもオルゴールでも自然音でもなんでもOKです！赤ちゃんの好みを探してみてね！  

最初はスマホアプリでホワイトノイズやオルゴールをかけていたんですが、効果がありすぎるのでホワイトノイズマシンを購入！

赤ちゃん寝ててもスマホ触れるし、専用マシンだから29種の音から選べてタイマーも簡単♪  

＼1歳になっても愛用中！／

その⑤寝かしつけのタイミングを掴む

赤ちゃんを寝かせるには、寝かしつけを始めるタイミングを掴むのも効果的です。

赤ちゃんが眠いサインを観察する…

眠気が訪れる間隔時間をはかる…

赤ちゃんの眠りの記録をつけて予想する…など

＼詳しくはこちらで紹介♪／

昼夜逆転を治すには昼間起こして体内リズムを整える！

昼夜逆転を治すには、昼間起こして騒がしく、夜は暗くして無言でお世話が効果的。

昼夜逆転を3週間で改善したちびまるちゃんは、夜間「お世話４０分～１時間→２時間寝る→起きる」

という大体３時間ごとに規則正しく寝て起きるようになりました！  

新生児期は、産後ママがまだ回復していないのに、夜泣きや慣れないお世話に超大変な時期。

少しでも早く、昼夜逆転が治りますように！

昼夜逆転の治し方のおさらい

新生児寝かしつけのコツ

新生児期は夜間が一番大変ですが、参考になれば嬉しいです。

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