新生児-昼夜逆転を直す！改善方法５選と寝かしつけのコツ４選

　　

待望の赤ちゃんが生まれた！頑張った！！

と思ったら 赤ちゃんが昼夜逆転で、夜眠れない😱ママは多いです！

私もその一人で、悩みましたが、生後3週間ごろには改善できました✨  

　　

　　

今回は、実際に私が昼夜逆転を直した方法と、新生児の寝かしつけのコツをご紹介します！  

　　

※赤ちゃんには個人差があります。
※あくまで体験談なので、効果がない場合もあります。

なぜ昼夜逆転が起きる？

昼夜逆転の原因

赤ちゃんは胎児のころ、暗いお腹の中で1日中すごしてきました。  

　　

　　

そんな生活を10か月も続けていたので、

誕生しても、すぐに適応することはできませんよね！  

また、新生児は眠っていることがほとんどなので、

昼夕の区別が出来ず、体内時計も未発達なのです！  

　　

昼夜逆転改善までの経緯

ちびまるちゃんは、生まれてきてから、すぐ昼夜逆転していました！

（というより、胎児のころから夜が元気な生活が続いてる）  

　　

　　

赤ちゃんとの接し方も分からない初ママ。

2日目に夜間母子同室しましたが、全く寝れませんでした😱

「抱っこしてもダメ、揺らしてもダメ、おちち吸わせてもダメ・・・」

ギャン泣きではなかったので幸いでしたが、これがいつまで続くの・・・？と恐怖を覚えました💦

　　

そこで、助産師のYouTubeを見たり、赤ちゃんのねんねに関する方法を勉強しまくりました！

根気強く実行すること3週間・・・  

　　

　　

昼夜逆転の直し方

では早速改善方法をご紹介します😍

その①朝は光を浴びせる

朝起きたら、レースカーテン越しに（直射日光NG）

朝日を浴びせましょう！！

　

　　

このように、朝の光が大事なことは有名ですよね。

赤ちゃんは、まだ体内時計が未熟なのですが、

毎日しっかり朝日を浴びせることで、体内時計を形成していきましょう！  

　　

　　

その②時間ごとの過ごす環境に気をつける

朝起きて、光を浴びせたら一日がスタート！！

時間ごとに過ごす環境に気を付けましょう。

　　

まず午前中は明るい部屋で

活発に遊ばせます！！

　

　　

昼間は明るい部屋で

大人のにぎやかな声（なければTVでも）で騒がしくする

新生児はまだ外出すべきではないので、おうちで騒がしく刺激を与えます！！

もしママ一人なら、テレビに向かってしゃべったり、赤ちゃんにしゃべりかけたり

歌を歌ってストレス解消しましょう🎵

　　

　　

赤ちゃんは高音（ママの声に近い）の方がよく聞こえるらしいので、

女性曲がオススメです！

　　

　　

夕方、日が暮れてきたら部屋の電気は暗めにつけて

できればオレンジっぽい電球色で穏やかにすごしましょう😊  

沐浴の時間なので、慣れないとアセアセしますが、赤ちゃんはお風呂に入ってリラックスし🎵

夜に向かっていくのを演出します🌙

　

夜は、徐々に暗めの照明に落とす

赤ちゃんにテレビ画面が見えないようにしましょう！！  

　　

　　

テレビや明るい照明で赤ちゃんが覚醒してしまうので、可能であれば暗めの設定にしましょう！

できれば間接照明だけにして、薄暗い部屋するのがGOODです💕  

　　

　　

明るい部屋で過ごして、「さぁねんねしますよ！」と暗い部屋に連れて行くと

明暗にびっくりして中々寝ませんでした💧

　　

　　

その③一日のスケジュールを決める

環境の次は、1日のスケジュールを決めて、専属秘書並みに守らせましょう✨

　　

　　

特に重要なのは、起床と沐浴と就寝時間です！！

これらは、ホルモンの関係で

睡眠と密接に関わってくるので決めてしまいましょう。

　　　

　　　

🔴新生児は３時間ごとに睡眠と覚醒を繰り返すので、

３時間の幅をとってスケジューリングしました！  

🔴生後２か月からは授乳やねんねの大まかなスケジュールも決めて

紙に書いて目立つところに貼っていました🌷

　　

　　

ネントレのジーナ式みたいな感じですね。自己流だけど！

　　

その④昼寝はさせるけど、3時間超えたら起こす

約1か月実家に里帰りしていたのですが、

母から「そんなにお昼寝したら夜眠れないんじゃない？」 と言われました。

　　

　　

調べたところ、お昼寝はしっかり行って、1日の合計睡眠時間を１４～１７時間

取れる方が、良いみたいです✨  

でも、日中のねんねで3時間もぶっ続けで寝ているようなら

夜と勘違いしてしまう＆ミルクの時間になるので起こします！  

　　

　　

その⑤夜間は静かにお世話する

夜の授乳やおむつ替えは、忍びのように静かに無言で行いましょう！！

これも、「今は夜だ」と赤ちゃんに分からせるためです😊  

　　

　　

　　

あまり考えすぎないように！どこかで息抜きが必要です🌷

ママの心身のためには 夜頑張ったら、昼は何もしない！

　　　

赤ちゃんは、ママの表情や雰囲気をなんとなく察しているみたいです。

イライラ、モヤモヤ、シクシクが続いたら赤ちゃんもぐずり出しちゃいます💦  

　　

新生児　夜の寝かしつけのコツ

では次に、新生児の寝かしつけ「夜Ver.」のコツをご紹介します！

　　

その①愛情たっぷりな寝かしつけ方

ちびまるちゃんの新生児後半は、実家で過ごしていました。

母が料理も洗濯もすべてしてくれる✨

私は新生児に集中できました！

さらに寝不足な私のため、夜の寝かしつけもやってくれました！

そんな親子2代で行った愛情たっぷりな寝かしつけ法です💕  

　　　

• 抱っこしてユラユラ　横や、縦に揺らす
• 腰、お尻あたりをさする
• ぎゅーっと自分の体に密着させる
• 真っ暗な廊下をウロウロ歩く
• 寝たな、と思ったら少し揺らしたり動かしてみて、起きなかったらゆっくりおろす

効果絶大！！というわけでは無いですが、

精神的に余裕があるときは、赤ちゃんをいとおしく思いながら寝かしつけました。  

　　

　　

その②しっかり満腹にする

🔴特に夜寝る前の授乳は、できるだけ満腹まで飲ませましょう！

「粉ミルクの方がより消化が遅く、腹持ちが良い」とよく言います。

私は混合栄養ですが、

完母の方も寝る前だけミルクを足してみると良いかもしれません✨  

　　

🔴次に、夜間の授乳もできるだけ沢山飲ませましょう！

新生児は飲むだけで疲れて寝てしまうことも多いですが、

起こして、飲めるだけ飲ませましょう👍  

　　

　　

　　

その③おくるみで包む

新生児には、おくるみが効果抜群です！！

胎児のころと同じ狭さ・体勢になるので安心して眠りにつきやすいとのこと

また、睡眠中のモロー反射を防ぐことが出来ます！  

　　

私はおくるみを買っていなかったので、

🌷肌さわりの良いタオルケット＆

🌼寒い日は薄手のフリースブランケット

で包んでいました！  

　　

　　

更に私は、夜間のお世話では、

泣いて起きる→ミルク準備→母乳→おむつ替え（起こす）→おくるみ巻く→ミルク

とミルクの前に巻いて、

飲んだ後すぐ寝かせられるようにしていました！  

　　

　　

その④ホワイトノイズ・オルゴールでねんねの合図

一日のスケジュールを立てることと同じですが、赤ちゃんは同じことが繰り返されると安心します！！

なので、寝る前には必ず、オルゴールをかけていました😊

ねんねの合図は、

ホワイトノイズでもオルゴールでも自然音でも

なんでもOKです！赤ちゃんの好みを探してみてね！  

　　

　　

うちでは、スマホアプリでホワイトノイズやオルゴールをかけていました！

その後、夫のススメでホワイトノイズマシンを買ってからは、

とても助かりました！（赤ちゃん寝ててもスマホ触りたい😅）  

　　

　　

まとめ

昼夜逆転の直し方

• 朝は強い光を浴びせて体内時計リセット
• 午前は活動的に、昼は騒がしく、夜は静かに過ごす
• 起床、沐浴、就寝の３つは大体の時間を決める
• 昼寝は、3時間超えたら起こす
• 夜間のお世話は忍びのように無言で素早く

新生児寝かしつけのコツ

• 赤ちゃんと密着して寝かしつけよう
• 寝る前＆夜間は満腹になるまで起こして授乳する
• おくるみで包む
• ねんねの合図を決める

昼夜逆転が改善したちびまるちゃんは、

夜間、お世話４０分～１時間→２時間寝る→起きる

という大体３時間ごとに規則正しく寝て起きるようになりました！  

新生児期は夜間が一番大変ですが、参考になれば嬉しいです😊