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みほまる
  *0歳児の初ママ
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新生児-昼夜逆転を直す!改善方法5選と寝かしつけのコツ4選

みほまる

こんにちは! 生後2カ月のママ みほまるです🌷

  

待望の赤ちゃんが生まれた!頑張った!!

と思ったら 赤ちゃんが昼夜逆転で、夜眠れない😱ママは多いです!

私もその一人で、悩みましたが、生後3週間ごろには改善できました✨  

  

こんな人にオススメ
  • 赤ちゃんが昼夜逆転する!
  • 昼間ぐっすり寝て、夜なかなか寝てくれない
  • 寝不足で疲れた
  • 昼夜逆転の直し方が知りたい!
  • 新生児の寝かしつけのコツが知りたい!

  

今回は、実際に私が昼夜逆転を直した方法と、新生児の寝かしつけのコツをご紹介します!  

  

※赤ちゃんには個人差があります。
※あくまで体験談なので、効果がない場合もあります。

もくじ

なぜ昼夜逆転が起きる?

昼夜逆転の原因

赤ちゃんは胎児のころ、暗いお腹の中で1日中すごしてきました。  

  

みほまる

胎児のころ、
日中はお母さんが活動する揺れが気持ちよく寝てしまい
寝るころに元気に動き出す!と聞いたことがあります。

確かに、寝ようと思ったら、お腹けられてました😊

  

そんな生活を10か月も続けていたので、

誕生しても、すぐに適応することはできませんよね!  

また、新生児は眠っていることがほとんどなので、

昼夕の区別が出来ず、体内時計も未発達なのです!  

  

昼夜逆転改善までの経緯

ちびまるちゃんは、生まれてきてから、すぐ昼夜逆転していました!

(というより、胎児のころから夜が元気な生活が続いてる)  

  

みほまる

初めてのママ。赤ちゃんが夜寝ないのは普通なのかな😢

ママとして頑張らなきゃ・・・!!

  

赤ちゃんとの接し方も分からない初ママ。

2日目に夜間母子同室しましたが、全く寝れませんでした😱

「抱っこしてもダメ、揺らしてもダメ、おちち吸わせてもダメ・・・」

ギャン泣きではなかったので幸いでしたが、これがいつまで続くの・・・?と恐怖を覚えました💦

  

そこで、助産師のYouTubeを見たり、赤ちゃんのねんねに関する方法を勉強しまくりました!

根気強く実行すること3週間・・・  

  

みほまる

昼夜逆転が改善しました!!!  

だいたい、夜はお世話を済ませたら寝るようになりました✨

  

昼夜逆転の直し方

では早速改善方法をご紹介します😍

その①朝は光を浴びせる

朝起きたら、レースカーテン越しに(直射日光NG)

朝日を浴びせましょう!!

 

朝日が良い理由

人間には、「体内時計」によって睡眠のリズムがとられています。

でも、個人差はあるものの日本人の体内時計は24時間より少し長いので 毎日すこしずつズレてしまいます。

それを修正するのが朝の強い光!

体内時計を早めてリセットしてくれます😊逆に夜の光はこれを遅らせてしまいます💧

  

このように、朝の光が大事なことは有名ですよね。

赤ちゃんは、まだ体内時計が未熟なのですが、

毎日しっかり朝日を浴びせることで、体内時計を形成していきましょう!  

  

みほまる

一般的に生後3~4か月には大人と同じ体内時計になるそうです

  

その②時間ごとの過ごす環境に気をつける

朝起きて、光を浴びせたら一日がスタート!!

時間ごとに過ごす環境に気を付けましょう。

  

まず午前中は明るい部屋で

活発に遊ばせます!!

 

みほまる

新生児はほぼ反応がないので喜んでいるか分かりませんが、
 
おもちゃを振ったり、抱っこで揺れて歌を歌ったり、体をつついたり、くすぐったり

手足を持って優しくダンスさせてました✨

  

昼間は明るい部屋で

大人のにぎやかな声(なければTVでも)で騒がしくする

新生児はまだ外出すべきではないので、おうちで騒がしく刺激を与えます!!

もしママ一人なら、テレビに向かってしゃべったり赤ちゃんにしゃべりかけたり

歌を歌ってストレス解消しましょう🎵

  

みほまる

別に子守歌じゃなくて、好きな歌でいいんです!
わたしは音痴ですが、
スマホで鳴らして、perfumeやスピッツを歌ってました

  

赤ちゃんは高音(ママの声に近い)の方がよく聞こえるらしいので、

女性曲がオススメです!

  

みほまる

ちびまるちゃんは、perfumeやきゃりーぱみゅぱみゅなど

ポップでアップテンポな女性曲に反応してました💕

  

夕方、日が暮れてきたら部屋の電気は暗めにつけて

できればオレンジっぽい電球色で穏やかにすごしましょう😊  

沐浴の時間なので、慣れないとアセアセしますが、赤ちゃんはお風呂に入ってリラックスし🎵

夜に向かっていくのを演出します🌙

 

夜は、徐々に暗めの照明に落とす

赤ちゃんにテレビ画面が見えないようにしましょう!!  

  

みほまる

テレビはつけない方が一番ですが、夫婦や家族の団らんにはかかせないし、ゆっくり見て息抜きしたいですよね

  

テレビや明るい照明で赤ちゃんが覚醒してしまうので、可能であれば暗めの設定にしましょう!

できれば間接照明だけにして、薄暗い部屋するのがGOODです💕  

  

夫だんまる

うちは夕方から、「くつろぎモード」黄色く薄暗い照明にしています

  

明るい部屋で過ごして、「さぁねんねしますよ!」と暗い部屋に連れて行くと

明暗にびっくりして中々寝ませんでした💧

  

POINT

ちなみに、寝室で寝かすときは、豆電球はやめましょう!

真っ暗じゃないと睡眠の質が下がるので、

出来れば遮光カーテンをしっかりかけ消灯しましょう

  

その③一日のスケジュールを決める

環境の次は、1日のスケジュールを決めて、専属秘書並みに守らせましょう✨

  

みほまる

0歳からのネントレ本にも
「1日のスケジュールを決めるところからネントレしましょう」
と書いてありました

  

特に重要なのは、起床と沐浴と就寝時間です!!

これらは、ホルモンの関係で

睡眠と密接に関わってくるので決めてしまいましょう。

   

新生児ちびまるちゃんの場合

AM 7~9時:目覚めたタイミングで明るいリビングに行く
(せっかく寝ているので3時間の幅を持たせました。生後2か月からは7時に起こします)

PM16~17時:沐浴

PM19~21時:ここからは寝室でねんね

   

🔴新生児は3時間ごとに睡眠と覚醒を繰り返すので、

3時間の幅をとってスケジューリングしました!  

🔴生後2か月からは授乳やねんねの大まかなスケジュールも決めて

紙に書いて目立つところに貼っていました🌷

  

夫だんまる

小学生の夏休みみたいな円グラフでも!

  

ネントレのジーナ式みたいな感じですね。自己流だけど!

  

その④昼寝はさせるけど、3時間超えたら起こす

約1か月実家に里帰りしていたのですが、

母から「そんなにお昼寝したら夜眠れないんじゃない?」 と言われました。

  

みほまる

どうなのかなぁ、
でも、夜も寝ない日は合計の睡眠時間も少ないし・・・

  

調べたところ、お昼寝はしっかり行って、1日の合計睡眠時間を14~17時間

取れる方が、良いみたいです✨  

でも、日中のねんねで3時間もぶっ続けで寝ているようなら

夜と勘違いしてしまう&ミルクの時間になるので起こします!  

  

POINT

ちなみに、昼夜を覚えるまで(すくなくとも生後3か月まで)は、

お昼寝は、明るいリビングでさせましょう!

光の効果で、寝ていても熟睡にならず、昼間なのだと教えるためです!!

  

その⑤夜間は静かにお世話する

夜の授乳やおむつ替えは、忍びのように静かに無言で行いましょう!!

これも、「今は夜だ」と赤ちゃんに分からせるためです😊  

  

POINT
  • お世話時のライトは足元に置く
  • ライトはタオルをかぶせて薄暗くする
  • 月明りのみでお世話する(ロマンティック💕)
  • 光を赤ちゃんに当たらないように!
  • 授乳もおむつ替えも、泣いてあやすときも無言
  • 出来るだけ短時間で終わらせる

  

みほまる

どうしても寝なくて困ったら、寝かしつけは諦めて、大変ですが抱っこ紐で 部屋を歩き回ったり、月明かりのリビングで読書したりしてました!

その分、私の昼寝をたっぷりさせてもらいました👍

  

あまり考えすぎないように!どこかで息抜きが必要です🌷

ママの心身のためには 夜頑張ったら、昼は何もしない!

   

赤ちゃんは、ママの表情や雰囲気をなんとなく察しているみたいです。

イライラ、モヤモヤ、シクシクが続いたら赤ちゃんもぐずり出しちゃいます💦  

  

新生児 夜の寝かしつけのコツ

では次に、新生児の寝かしつけ「夜Ver.」のコツをご紹介します!

  

その①愛情たっぷりな寝かしつけ方

ちびまるちゃんの新生児後半は、実家で過ごしていました。

母が料理も洗濯もすべてしてくれる✨

私は新生児に集中できました!

さらに寝不足な私のため、夜の寝かしつけもやってくれました!

そんな親子2代で行った愛情たっぷりな寝かしつけ法です💕  

   

  • 抱っこしてユラユラ 横や、縦に揺らす
  • 腰、お尻あたりをさする
  • ぎゅーっと自分の体に密着させる
  • 真っ暗な廊下をウロウロ歩く
  • 寝たな、と思ったら少し揺らしたり動かしてみて、起きなかったらゆっくりおろす

効果絶大!!というわけでは無いですが、

精神的に余裕があるときは、赤ちゃんをいとおしく思いながら寝かしつけました。  

  

みほまる

腕の中で眠ってしまう小さな赤ちゃん、可愛い💕

  

その②しっかり満腹にする

🔴特に夜寝る前の授乳は、できるだけ満腹まで飲ませましょう!

「粉ミルクの方がより消化が遅く、腹持ちが良い」とよく言います。

私は混合栄養ですが、

完母の方も寝る前だけミルクを足してみると良いかもしれません✨  

  

🔴次に、夜間の授乳もできるだけ沢山飲ませましょう!

新生児は飲むだけで疲れて寝てしまうことも多いですが、

起こして、飲めるだけ飲ませましょう👍  

  

みほまる

私の夜のお世話は、
泣いて起きる→ミルク準備→母乳→おむつ替え(起こす)→ミルク
をルーティーンにしていました

  

POINT

授乳中に寝てしまったら、

母乳

「足裏をくすぐる」「ほっぺをつつく」「左右入れ替える」「体を動かす」などをして起こしましょう!

ミルク

「顔に息を吹きかける」「ギリギリまで離して、また入れるを繰り返す」「体を動かす」などをして起こしましょう!

 

※音を出す&光を当てるはNGです!

  

その③おくるみで包む

新生児には、おくるみが効果抜群です!!

胎児のころと同じ狭さ・体勢になるので安心して眠りにつきやすいとのこと

また、睡眠中のモロー反射を防ぐことが出来ます!  

  

私はおくるみを買っていなかったので、

🌷肌さわりの良いタオルケット

🌼寒い日は薄手のフリースブランケット

で包んでいました!  

  

みほまる

ただ、生後3,4週間ごろ、おくるみ拒否が始まりました💦

拒否が始まるまでの限定ですが、効果は抜群!

  

更に私は、夜間のお世話では、

泣いて起きる→ミルク準備母乳おむつ替え(起こす)おくるみ巻くミルク

とミルクの前に巻いて、

飲んだ後すぐ寝かせられるようにしていました!  

  

  

その④ホワイトノイズ・オルゴールでねんねの合図

一日のスケジュールを立てることと同じですが、赤ちゃんは同じことが繰り返されると安心します!!

なので、寝る前には必ず、オルゴールをかけていました😊

ねんねの合図は、

ホワイトノイズでもオルゴールでも自然音でも

なんでもOKです!赤ちゃんの好みを探してみてね!  

  

娘ちびまる

もう暗いし、この音が鳴ったら寝るのかな?

みほまる

ちびまるちゃんはオルゴールが好きでした!

確か、産院でもずっとオルゴールが鳴ってたのはその為かな?

  

うちでは、スマホアプリでホワイトノイズやオルゴールをかけていました!

その後、夫のススメでホワイトノイズマシンを買ってからは、

とても助かりました!(赤ちゃん寝ててもスマホ触りたい😅)  

  

  

まとめ

昼夜逆転の直し方

  • 朝は強い光を浴びせて体内時計リセット
  • 午前は活動的に、昼は騒がしく、夜は静かに過ごす
  • 起床、沐浴、就寝の3つは大体の時間を決める
  • 昼寝は、3時間超えたら起こす
  • 夜間のお世話は忍びのように無言で素早く

新生児寝かしつけのコツ

  • 赤ちゃんと密着して寝かしつけよう
  • 寝る前&夜間は満腹になるまで起こして授乳する
  • おくるみで包む
  • ねんねの合図を決める

昼夜逆転が改善したちびまるちゃんは、

夜間、お世話40分~1時間2時間寝る起きる

という大体3時間ごとに規則正しく寝て起きるようになりました!  

新生児期は夜間が一番大変ですが、参考になれば嬉しいです😊 

  

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