新生児-昼夜逆転を直す！改善方法５選と寝かしつけのコツ４選

待望の赤ちゃんが生まれた！頑張った！！

と思ったら 赤ちゃんが昼夜逆転で、夜眠れない😱ママは多いです！

私もその一人で、悩みましたが、生後3週間ごろに改善できた方法をご紹介します✨

今回は、実際に私が昼夜逆転を直した方法と、新生児の寝かしつけのコツをご紹介します！  

※赤ちゃんには個人差があります。
※あくまで体験談なので、効果がない場合もあります。

なぜ昼夜逆転が起きる？

昼夜逆転の原因

赤ちゃんは胎児のころ、暗いお腹の中で1日中すごしてきました。  

そんな生活を10か月も続けていたので、誕生しても、すぐに適応することはできませんよね！  

また、新生児は眠っていることがほとんどなので、昼夕の区別が出来ず、体内時計も未発達なのです！  

昼夜逆転改善までの経緯

ちびまるちゃんは、生まれてきてから、すぐ昼夜逆転していました！

（というより、胎児のころから夜が元気な生活が続いてる）  

赤ちゃんとの接し方も分からない初ママ。

2日目に夜間母子同室しましたが、全く寝れませんでした😱

「抱っこしてもダメ、揺らしてもダメ、おちち吸わせてもダメ・・・」

ギャン泣きではなかったので幸いでしたが、これがいつまで続くの・・・？と恐怖を覚えました💦

そこで、助産師のYouTubeを見たり、赤ちゃんのねんねに関する方法を勉強しまくりました！

根気強く実行すること3週間・・・  

昼夜逆転の直し方のポイント

では早速改善方法をご紹介します😍

その①朝は光を浴びせる

朝起きたら、レースカーテン越しに（直射日光NG）

朝日を浴びせましょう！！

このように、朝の光が大事なことは有名ですよね。

赤ちゃんは、まだ体内時計が未熟なのですが、

毎日しっかり朝日を浴びせることで、体内時計を形成していきましょう！  

その②時間ごとの過ごす環境に気をつける

朝起きて、光を浴びせたら一日がスタート！！

時間ごとに過ごす環境に気を付けましょう。

まず午前中は明るい部屋で

活発に遊ばせます！！

昼間は明るい部屋で

大人のにぎやかな声（なければTVでも）で騒がしくしました。

新生児はまだ外出すべきではないので、おうちで騒がしく刺激を与えます！！

もしママ一人なら、テレビに向かってしゃべったり、赤ちゃんにしゃべりかけたり

歌を歌ってストレス解消しましょう🎵

赤ちゃんは高音（ママの声に近い）の方がよく聞こえるらしいので、

女性曲がオススメです！

夕方、日が暮れてきたら部屋の電気は暗めにつけて

できればオレンジっぽい電球色で穏やかにすごしましょう😊  

沐浴の時間なので、慣れないとアセアセしますが、赤ちゃんはお風呂に入ってリラックスし🎵

夜に向かっていくのを演出します🌙

沐浴は午前に行っても良いですが、入浴することでリラックスし、お風呂上ると深部体温がゆっくり下がっていくので寝付きやすいと言われています。寝る1～2時間前に入るとおすすめです。

夜は、徐々に暗めの照明に落とす

赤ちゃんにテレビ画面が見えないようにしましょう！！  

テレビや明るい照明で赤ちゃんが覚醒してしまうので、可能であれば暗めの設定にしましょう！

できれば間接照明だけにして、薄暗い部屋するのがGOODです💕  

明るい部屋で過ごして、「さぁねんねしますよ！」と暗い部屋に連れて行くと、明暗にびっくりして中々寝ませんでした💧

その③一日のスケジュールを決める

環境の次は、1日のスケジュールを決めて、専属秘書並みに守らせましょう✨

特に重要なのは、起床と沐浴と就寝時間です！！

これらは、ホルモンの関係で睡眠と密接に関わってくるので決めてしまいましょう。

🔴新生児は３時間ごとに睡眠と覚醒を繰り返すので、

３時間の幅をとってスケジューリングしました！  

🔴生後２か月からは授乳やねんねの大まかなスケジュールも決めて

紙に書いて目立つところに貼っていました🌷

ネントレのジーナ式みたいな感じですね。自己流だけど！

その④昼寝はさせるけど、3時間超えたら起こす

約1か月実家に里帰りしていたのですが、母から「そんなにお昼寝したら夜眠れないんじゃない？」 と言われました。

調べたところ、お昼寝はしっかりさせて、1日の合計睡眠時間を１４～１７時間取れる方が、良いみたいです✨  

でも、日中のねんねで3時間もぶっ続けで寝ているようなら

夜と勘違いしてしまう＆ミルクの時間になるので起こします！  

その⑤夜間は静かにお世話する

夜の授乳やおむつ替えは、忍者のように静かに無言で行いましょう！！

これも、「今は夜だ」と赤ちゃんに分からせるためです😊  

あまり考えすぎないように！どこかで息抜きが必要です🌷

ママの心身のためには 夜頑張ったら、昼は何もしない！

赤ちゃんは、ママの表情や雰囲気をなんとなく察しているみたいです。

イライラ、モヤモヤ、シクシクが続いたら赤ちゃんもぐずり出しちゃいます💦  

＼夜間のミルク授乳を楽にする方法はこちら／

新生児　夜の寝かしつけのコツ

では次に、新生児の寝かしつけ「夜Ver.」のコツをご紹介します！

その①愛情たっぷりな寝かしつけ方

ちびまるちゃんの新生児後半は、実家で過ごしていました。

母が料理も洗濯もすべてしてくれるので、私は新生児に集中できました！

さらに寝不足な私のため、夜の寝かしつけもやってくれました！

そんな親子2代で行った愛情たっぷりな寝かしつけ法です💕  

• 抱っこしてユラユラ　横や、縦に揺らす
• 腰、お尻あたりをさする
• ぎゅーっと自分の体に密着させる
• 真っ暗な廊下をウロウロ歩く
• 寝たな、と思ったら少し揺らしたり動かしてみて、起きなかったらゆっくりおろす

効果絶大！！というわけでは無いですが、

精神的に余裕があるときは、赤ちゃんをいとおしく思いながら寝かしつけました。  

その②しっかり満腹にする

🔴特に夜寝る前の授乳は、できるだけ満腹まで飲ませましょう！

「粉ミルクの方がより消化が遅く、腹持ちが良い」とよく言います。

私は混合栄養ですが、完母の方も寝る前だけミルクを足してみると良いかもしれません✨  

🔴次に、夜間の授乳もできるだけ沢山飲ませましょう！

新生児は飲むだけで疲れて寝てしまうことも多いですが、

起こして、飲めるだけ飲ませましょう👍  

その③おくるみで包む

新生児には、おくるみが効果抜群です！！

胎児のころと同じ狭さ・体勢になるので安心して眠りにつきやすいとのこと

また、睡眠中のモロー反射を防ぐことが出来ます！  

私はおくるみを買っていなかったので、

🌷肌さわりの良いタオルケット＆

🌼寒い日は薄手のフリースブランケット

で包んでいました！  

更に私は、夜間のお世話では、

泣いて起きる→ミルク準備→母乳→おむつ替え（起こす）→おくるみ巻く→ミルク

とミルクの前に巻いて、飲んだ後すぐ寝かせられるようにしていました！  

その④ホワイトノイズ・オルゴールでねんねの合図

一日のスケジュールを立てることと同じですが、赤ちゃんは同じことが繰り返されると安心します！！

なので、寝る前には必ず、オルゴールをかけていました😊

ねんねの合図は、ホワイトノイズでもオルゴールでも自然音でも

なんでもOKです！赤ちゃんの好みを探してみてね！  

うちでは、スマホアプリでホワイトノイズやオルゴールをかけていました！

その後、夫のススメでホワイトノイズマシンを買ってからは、とても助かりました！（赤ちゃん寝ててもスマホ触りたい😅）  

＼1歳になっても愛用中！／

昼夜逆転＆寝かしつけのコツ　まとめ

昼夜逆転の直し方

• 朝は強い光を浴びせて体内時計リセット
• 午前は活動的に、昼は騒がしく、夜は静かに過ごす
• 起床、沐浴、就寝の３つは大体の時間を決める
• 昼寝は、3時間超えたら起こす
• 夜間のお世話は忍びのように無言で素早く

新生児寝かしつけのコツ

• 赤ちゃんと密着して寝かしつけよう
• 寝る前＆夜間は満腹になるまで起こして授乳する
• おくるみで包む
• ねんねの合図を決める

昼夜逆転が改善したちびまるちゃんは、

夜間、お世話４０分～１時間→２時間寝る→起きる

という大体３時間ごとに規則正しく寝て起きるようになりました！  

新生児期は夜間が一番大変ですが、参考になれば嬉しいです😊