みほまるこんにちは！初ママ みほまるです🌷
みなさんの赤ちゃんの寝かしつけ方法は何ですか？
抱っこでゆらゆら？子守歌？ネントレでセルフねんね？結構大変ですよね💦
その子に合った方法、好みもあると思いますが、寝かしつけで重要なのは、
「寝かしつけのタイミング」です！
タイミングを掴めば、大変な寝かしつけ時間が減るかも✨
- 赤ちゃんの寝かしつけに疲れた！
- 赤ちゃんがすぐに寝てくれる・楽な方法が知りたい！
- ネントレがうまくいかない！
この記事では、寝かしつけで重要なタイミングや睡眠時間の目安をご紹介します！
コツをつかんで、赤ちゃんもママパパも快適に過ごせるようになりますように♩
寝かしつけはタイミングが重要！
赤ちゃんの寝かしつけ方法は、様々あり、その子によって好みや効果のほどが違うでしょう。
０歳ちびまるおくるみ？抱っこ？バウンサー？背中とんとん？セルフねんね？
どんな方法でも、赤ちゃんとママが快適であればいいのですが、
寝かしつけのタイミングを知れば、赤ちゃんがストンと眠りについて、寝かしつけが楽になります！
ママパパは赤ちゃんの専属敏腕秘書になり管理してあげましょう！
さらに、ネントレも成功しやすくなります！
みほまるとはいっても、赤ちゃんは喋れないし、わからないよ！時間になったら、寝かせればいいんじゃないの？
多くのママは、赤ちゃんの健康管理にアプリや育児日記をつけているでしょう。
私も、ぴよログアプリをつけています🐣
でも、時間通りに寝かしつけを始めるだけじゃダメ！
たいていの赤ちゃんは、寝かしつけのタイミングの合図を出しています！
寝かしつけのタイミングを知ろう
それでは、寝かしつけに重要な「タイミング」を説明していきます！
活動時間を意識する
まず、先ほどもあったように、赤ちゃんの睡眠・起床の時間を記録し、傾向をつかむことは重要です。
赤ちゃんの寝かしつけのコツとして、「活動時間」というものがあります。
月齢別の活動時間の目安はこちら↓
| 月齢 | 活動時間（機嫌のいい時間） | 寝かしつけを始める目安 |
|---|---|---|
| 新生児 | 約４０分 | 起床後３０分 |
| 生後１・２か月 | ４０分～１時間 | 起床後４５分 |
| 生後３～５か月 | １～１時間半 | 起床後５０分～１時間 |
| 生後６～８か月 | ２～２時間半 | 起床後２時間 |
| 生後９～１歳 | ２時間半～３時間 | 起床後２時間半 |
| １～３歳 | ４～６時間 | 起床後４～5時間半 |
| ４～５歳 | 昼寝がなくなってくる |
活動時間をオーバーしないように、１０~３０分前に寝かしつけを始めましょう！
赤ちゃんを観察してサインを見逃すな！
起きている時間が長くなる（活動時間をオーバーする）と、イライラして興奮して余計寝れなくなるようです。
ストレスホルモンが出て、機嫌も悪くなります。「眠いのに寝れない～👶💨」状態
夫だんまる僕も不眠症だったので分かります！寝たいのに寝れないと辛いよね💦
赤ちゃんが起床して、一定の時間（さっきの表の寝かしつけを始める目安）に近づくと、赤ちゃんを観察して、こんなサインを出ていればいつもの寝かしつけをはじめましょう！
ぼーっとした様子で、１点を見つめている
赤ちゃんがぼーっと1点を見つめていませんか？
生後2か月以下では、追視をしないので、目の動きは分かりにくいですが、「明らかにぼーーっとどこかを見つめている」なら、眠いサインです！
小さな涙が出るくらい「中あくび」をしている
赤ちゃんを観察していると、徐々にわかってきますが、あくびには大中小のサイズがあります。
- 小あくび：小さな口で、短いあくび。目は閉じない。
- 中あくび：より大きな口で、短いあくび。目は閉じる。
- 大あくび：とても大きな口で、長いあくび。目を閉じ、小さな涙が出る
寝かしつけを始めるタイミングは、「中～大あくび」が見られた時です！
大あくび連発する前に、タイミングを掴んでくださいね！
眠くなって軽くぐずりだす
起床後は、ご機嫌のことが多い0歳児赤ちゃん😊
でも、起きてから一定の時間（さっきの表の寝かしつけを始める目安）に近づくと、不機嫌になってきていませんか？
みほまるぐずりだす前に、ママパパが先回りして寝かしつけをはじめよう！
笑顔が少なくなって、大人しくしている
0歳児の赤ちゃんには2種類の笑顔があります。
🔴生まれたての赤ちゃんがニコッと微笑むのは「生理的微笑」です。
無防備で何もできない自分を守ってもらうための反射的な笑顔だと言われています。
🔴対して、生後２～３か月以降に見られるのが「社会的微笑」です。
遊んでもらって嬉しい、親の顔が見れて安心する、人の笑顔を見てマネするときに笑います。
生まれたての笑顔はただの反射なので、生後3カ月以降の赤ちゃんに限りますが、笑顔が減ってきて、やけに大人しく過ごしていませんか？
また、寝返りやハイハイが出来るほど成長した赤ちゃんなら、眠くなってくると活動が少なくなります。
目をこする・こすりつけてくる
これも、生後３か月以降の手を動かせるようになった赤ちゃんですが、眠いタイミングになってくると「目をこすり始めます」
みほまるこれは、大人でもそうですよね！目をこするメカニズムは、眠くなると涙腺の活動が低下して目が乾燥してしまうので、こすって涙の分泌を促すそうです！
また、抱っこしていると、顔をこすりつけて搔いてきます。
とても分かりやすいサインですね！
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あなたは赤ちゃん社長の専属秘書！
赤ちゃんのお世話・健康・時間管理は、大変ですが、専属秘書として
「ちびまる社長起きてから1時間たった、そろそろねんねの時間です！」
「ちびまる社長今日は便が出ていません！足の運動・マッサージをしましょう！」
「ちびまる社長の機嫌が悪くなってきた、活動時間の限界ですね！」
と、赤ちゃん社長を管理・誘導してあげましょう😊
毎日ずーっと観察していると、赤ちゃんの変化やしぐさの特徴も分かってくると思います✨
０歳ちびまる頼んだぞ！次の予定を教えてくれ♪
赤ちゃんの月齢別 睡眠時間の目安
最後に、睡眠時間の目安をご紹介します。
新生児～生後２か月までは、赤ちゃんの寝たいタイミング・活動時間を目安に日中は好きなだけ寝かせます。
生後３か月ごろになったら、日中のねんねは「朝寝・昼寝・夕寝」の３回を意識していきましょう😊
月齢別の日中ねんねと１日の合計時間の目安です！
| 生後2～4カ月 | 生後5～6カ月 | 生後7～8カ月 | 生後9～11カ月 | 1歳～1歳半 | 3歳まで | 4～5歳 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 朝寝 | 1時間 | 1時間 | 30分 | 30分 | 徐々になくす | なし | なし |
| 昼寝 | 2時間半 | 2時間半 | 2時間半 | 2時間 | 2時間 | 2時間 | 徐々になくなる |
| 夕寝 | 30分～1時間 | 徐々になくす | なし | なし | なし | なし | なし |
| 1日 睡眠時間 | 14～17時間 | 12～15時間 | 12～15時間 | 12～15時間 | 12～14時間 | 11～14時間 | 10～13時間 |
一部、こちらの本から抜粋↓
あくまで目安です。活動時間と組み合わせると、ズレが生じるので、私は活動時間の方を優先しています。
０歳ちびまるわたちは生後７か月でも夕寝してるよ！よく寝てえらいでしょ？
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寝かしつけを始めるタイミング まとめ
- 育児日記やアプリで赤ちゃんの寝た時間、起きた時間を管理する
- 活動時間の１０分～３０分前から寝かしつける
（例）起きた時間から３０分～４５分たった（生後２か月赤ちゃんの目安） - 赤ちゃんを観察して、眠たいタイミングを見つける
- 1日の合計睡眠時間がとれればOK
赤ちゃんの寝かしつけは大変ですが、我が子をよく観察していれば徐々にわかってきます😊
私はネントレしたので、興味ある方はこちらもどうぞ↓
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